Kako menstrualni ciklus vpliva na intimnost v odnosu
ALISON KOGOJ
Menstrualni ciklus v grobem razdelimo na štiri faze: obdobje menstruacije, pred-ovulacijsko in ovulacijsko fazo (folikularna faza) ter po-ovulacijsko fazo (lutealna faza).
Žensko telo tekom menstrualnega ciklusa prehaja skozi vse faze. Vsaka faza ciklusa pa prinaša svojevrstno hormonsko, telesno, psihološko in emocionalno delovanje. Ko ženska razume zakonitosti posameznih faz ciklusa, lahko svoje potrebe in zmožnosti – po hrani, telesni aktivnosti, delu, spolnosti, skrbi zase in za druge – prilagodi v skladu z ritmom svojega naravnega cikla.
PRVA FAZA – OBDOBJE MENSTRUACIJE
Menstruacija je začetek menstrualnega ciklusa in nastopi 11 do 16 dni po ovulaciji prejšnjega ciklusa. Obdobje menstruacije običajno traja od 3 do 8 dni. Menstruacijo primerjamo z zimo – to je faza počitka, umika in regeneracije. Tako kot se narava pozimi pripravlja na pomlad, se telo med menstruacijo pripravlja na novo ovulacijo.
Počutje, hormoni in energija: v času menstruacije je raven spolnih hormonov nizka, telo pa izgublja več železa, čemur sledita manjša energija v telesu in občutek utrujenosti ter naravna želja po miru in umiku v notranji svet. V tem času sta zaradi delovanja hormonov na možgane leva in desna hemisfera močneje povezani, zato ženska več razmišlja in analizira. Obdobje menstruacije je čas za umik, razmislek in počitek.
Prehrana in telesna aktivnost: V obdobju menstruacije je priporočljivo uživati hrano, bogato z vitamini in minerali, zlasti živila z železom in cinkom, tople juhe, čaje in jedi, ki ohranjajo toploto maternice. Ker telo usmerja veliko energije v luščenje endometrija, je za telesno aktivnost smiselno izbrati manj intenzivne oblike – raztezne vaje, jogo, meditacijo ali sprehode.
Spolnost: spolne želje med menstruacijo so izrazito individualne. Nekatere ženske zaradi nizke ravni estrogena in testosterona občutijo upad libida, pri drugih pa se spolna sla dejansko okrepi. Za povečano željo po spolnosti obstajajo fiziološki razlogi; povečana prekrvavitev medeničnega predela, zadrževanje tekočine v tkivih, maternica in mehur pa tesneje pritiskata drug ob drugega. Ves ta fizični pritisk lahko stimulira živčne končiče v medenični votlini, kar možgani interpretirajo kot spolno vzburjenje. Kri v tem primeru predstavlja tudi naravni lubrikant, saj izboljša drsljivost med samim spolnim odnosom.
V tem obdobju lahko spolni odnosi prinašajo celo terapevtske učinke. Orgazem povzroči sproščanje maternice, kar lahko pospeši pretok menstrualne krvi in zmanjša krče. Sproščeni endorfini delujejo kot naravna protibolečinska sredstva. Spolni odnosi lahko tako dejansko blažijo menstrualne bolečine in glavobole. Za intimnost med menstruacijo lahko partnerja uporabita različne pristope: spolni odnosi pod tušem zmanjšajo vidnost krvi, polaganje brisače temnejše barve pod telo pa zaščiti posteljnino.
Po drugi strani pa je menstrualna faza namenjena čiščenju telesa in počitku, brez, da bi ženska takrat vase prejemala energijo svojega moškega. Prakticiranje spolnega odnosa v obdobju menstruacije je stvar izbire ženske oziroma para.
Kljub splošnemu prepričanju menstruacija ni zanesljivo neplodno obdobje. Pri krajših ciklusih se zaradi zgodnjega porasta spolnih hormonov lahko plodna sluz pojavi že med krvavitvijo, a je zaradi krvi težko opazna, ovulacija pa lahko nastopi zelo kmalu po koncu menstruacije. Nezaščiteni spolni odnosi v obdobju menstruacije lahko privedejo do zanositve.
DRUGA IN TRETJA FAZA – FOLIKULARNA IN OVULACIJSKA FAZA
Fazo menstrualnega ciklusa po koncu menstruacije primerjamo s pomladjo, fazo ovulacije, ki je tudi najkrajša faza menstrualnega ciklusa, pa s poletjem. Ti dve fazi predstavljata čas rasti, novih začetkov, ustvarjanja in dviga energije. Po menstruaciji ženska začuti več energije, zagona in optimizma, ki doseže vrhunec v času ovulacije.
Počutje, hormoni in energija: v folikularni fazi jajčnika začneta dozorevati več jajčnih celic, ki izločajo estrogen. Ta omogoči rast endometrija v maternici in izločanje plodne sluzi materničnega vratu. Estrogen spodbuja porast serotonina in dopamina, kar ženskam daje več energije in motivacije. V času ovulacije hormoni dosežejo svoj vrhunec – dominantna jajčna celica izloča visoko koncentracijo estrogena, naraste tudi testosteron, ki prebuja željo po spolnosti. Ženska v tem obdobju lahko prekipeva od življenjske moči, počuti se privlačno in zapeljivo. To je čas za načrtovanje novih projektov, reševanje zahtevnih problemov, učenje novih veščin in druženje.
Prehrana in telesna aktivnost: med folikularno fazo se posebej priporoča uživanje beljakovin, zdravih maščob, raznolike zelenjave, antioksidantov, omega-3 maščobnih kislin in živil bogatih z vitaminom C. V času ovulacije so priporočljiva živila bogata z vlakninami, ki delujejo protivnetno in pomagajo pri izločanju odvečnega estrogena. Folikularna in ovulacijska faza sta idealni za telesno aktivnost – telo ima veliko energije, priporočljive so intenzivne telesne vadbe, ki pomagajo izločiti odvečni estrogen, kar je pomembno za hormonsko ravnovesje.
Spolnost: v folikularni fazi se z naraščanjem estrogena in testosterona postopoma povečuje tudi spolna želja. Ko se približuje ovulacija, libido doseže svoj vrhunec, kar sovpada s plodnim obdobjem ženske. Ta povezava ni naključna – evolucijsko gledano povečana spolna aktivnost v plodnem obdobju povečuje možnost zanositve.
Fiziološko se plodno obdobje kaže s povečano količino plodne sluzi materničnega vratu, ki postaja vse bolj prozorna in raztegljiva (podobna surovemu jajčnemu beljaku). Ta sluz ne le olajša spolni odnos kot naraven lubrikant, temveč tudi ustvarja optimalno okolje za spermije – v njej lahko preživijo do pet dni in v jajcevodu čakajo na ovulacijo. Ženska lahko to opazi tudi kot povečan občutek vlažnosti in spolzkosti v predelu vulve.
V času ovulacije se pri ženskah pogosto pojavljajo subtilne spremembe vedenja. Raziskave kažejo, da se med ovulacijo nezavedno bolj pozorno oblačijo, uporabljajo več ličil in izbirajo bolj privlačne kose oblačil. Obenem lahko njihov glas postane nekoliko višji, koža bolj sijoča, beločnice oči svetlejše, gibanje pa bolj ženstveno. Pri nekaterih ženskah se pojavi tudi povečana občutljivost na moške feromone.
Spolni odnosi v tem obdobju so lahko posebej zadovoljujoči za oba partnerja. Ženska zaradi višje ravni estrogena in testosterona in povečane občutljivosti lažje doseže orgazem, prav tako je ta lahko intenzivnejši. Če par načrtuje zanositev, je to idealen čas za spolne odnose. Če nosečnosti ne želita, je v tem obdobju priporočljiva uporaba zanesljive kontracepcije ali izbira drugih oblik intimnosti brez vaginalne penetracije.
ČETRTA FAZA – LUTEALNA FAZA
Četrto fazo menstrualnega ciklusa primerjamo z jesenjo. Prvi del jeseni je navadno še topel z dovolj dolgimi dnevi, v drugi polovici pa postaja vse bolj hladno, dnevi krajši in temnejši, narava se pripravlja na zimo – na počitek. Podobno je z menstrualnim ciklusom – telo se pripravlja na obdobje čiščenja, na menstruacijo in na čas, ko bo potreben umik in počitek.
Počutje, hormoni in energija: po ovulaciji se rumeno telo preoblikuje v kratkoživečo žlezo in začne proizvajati progesteron. Ta deluje kot stabilizator počutja in zmanjšuje. V tem obdobju hormoni postopoma padajo na nižjo raven – estrogen, progesteron in testosteron se zmanjšujejo. Bolj ko se ženska bliža menstruaciji, bolj lahko postaja razdražljiva, možna so nihanja razpoloženja in druge spremembe čustvovanja in vedenja. Pri neustrezni ravni hormonov se lahko pojavi PMS. Pojavljajo se tudi občutki utrujenosti in želja po umiku v samoto. To je čas za zaključevanje projektov, pripravo na počitek in menstruacijo.
Prehrana in telesna aktivnost: ustrezna prehrana v tej fazi lahko prepreči razvoj PMS, zmanjša utrujenost in prepreči boleče menstruacije. Priporočljivo je omejiti sladkor, belo moko, alkohol, kavo in sol, povečati vnos beljakovin, zdravih maščob, zelenjave in tekočine. Koristno je tudi jemanje magnezija, Omega-3, cinka in B-kompleksa. Telesna aktivnost naj bo prilagojena – v prvem delu lutealne faze je še dovolj energije za zmerno vadbo, nato pa naj bo bolj umirjena, s poudarkom na sprehodih v naravi in meditaciji.
Spolnost: v lutealni fazi se spolna želja postopoma spreminja. V zgodnji lutealni fazi je libido lahko še vedno visok, vendar začne proti koncu faze upadati zaradi zmanjševanja ravni spolnih hormonov. Za mnoge ženske je to obdobje, ko se njihovo doživljanje spolnosti pomembno spremeni.
Anatomske spremembe v tem obdobju vključujejo spremembe materničnega vratu, ki se spusti nižje v nožnico, postane trši in bolj zaprt. To lahko povzroči, da so določeni spolni položaji, zlasti tisti z globoko penetracijo, manj prijetni ali celo boleči. Izcedki se v tej fazi običajno zmanjšajo, nožnica postane manj vlažna. V začetku lutealne faze se lahko še pojavlja plodna sluz, vendar je slabše kakovosti.
Za zadovoljujoče spolne odnose v tem obdobju je lahko potrebna prilagoditev. Daljša in nežnejša predigra lahko pomaga dvigniti raven estrogena in oksitocina, kar poveča željo po spolni intimi, spodbudi vzburjenje in vlaženje nožnice. Uporaba dodatnega lubrikanta je, v primeru suhe nožnice, prav tako lahko koristna. Počasnejši in manj intenziven pristop k spolnosti, z izogibanjem globokim penetracijam, lahko prepreči nelagodje. Posebej prijetni so položaji, kjer ženska nadzoruje globino penetracije.
Pri nekaterih ženskah se v dneh pred menstruacijo lahko pojavijo povečana občutljivost dojk in spremembe v občutljivosti erogenih con – nekatere postanejo bolj, druge manj občutljive. Komuniciranje teh spremenjenih občutljivosti s partnerjem lahko bistveno prispeva h kakovosti spolne intime.
Nekatere ženske poročajo tudi o spremembah v doživljanju orgazma – ti so lahko manj intenzivni, težje dosegljivi ali pa celo bolj intenzivni, vendar drugačni kot v ostalih fazah menstrualnega ciklusa.
V lutealni fazi – ko gre ovulacija v menstrualnem ciklusu že mimo, zanositev ni več mogoča. V tem delu ciklusa se pari poslužujejo vaginalne penetracije brez mehanske kontracepcije. Vendar pa v tem primeru velja, da se mora ženska najprej naučiti pravilnega spremljanja in vrednotenja menstrualnega ciklusa.
Ženski menstrualni ciklus je zelo dobra priložnost za raziskovanje različnih oblik intimnosti in doživljanja spolnega odnosa. Vsaka ženska je unikatna in vsaka je povabljena, da odkrije, začuti in spozna svojo edinstvenost – tudi skozi menstrualni ciklus.
